dieta na

[...] chleba pełnoziarnistego z pomidorem 3)13:00 2 jajka na twardo owoc/warzywo 4)15:30 posiłek przed treningowy 100g piersi z kurczaka 100g kaszy gryczanej surówka warzywna 5)18:00 posiłek po treningowy puszka makreli w sosie pomidorowym 1 kromka chleba pełnoziarnistego 6)20:30 100g sera twarogowego półtłustego Może ta dieta wyszła mi nieco lepiej :P

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : Wzrost : 181 Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : ok 5 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna cały czas i basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam siłownie domową. Brama, suwnica. 1000 kg obciażenia, hantelki, roznego [...]

Stosowanie suplementów odchudzających, a zwłaszcza takich jak clen mija się teeraz z celem. Dopiero zaczynasz przygodę z siłownią, nie znasz w ogóle swojego organizmu i nie wiesz jak reaguje na różne bodźce. Dieta jest do poprawy, choć nie jest tragicznie. Widać, że nie zabrałeś się do tego byle jak. btw. nie masz przypadkiem hiperlordozy [...]

http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Bułki to wysoce przetworzony produkt. Dostarczają sporo energii, za to mało składników budulcowych i regulujących.. Dieta musi być urozmaicona - tylko w taki sposób [...]

[...] - to nie wiem na ile ci tego starczy Bo zakladajac ze spozywalbys to w takich porcjach/dzien jak napisalem powyzej to z samych odzywek wyszloby ci okolo 1100 kalorii / mniejwiecej zaokraglone. Nie dalbys rady poniewaz twoj caly dzien odzywki + normalna dieta skladalby sie jedynie z zarcia, zarcia i zarcia, a wieczory bys spedzal na sraczu

Przede wszystkim odsyłam do lektury "Biblia treningu kolarza górskiego" Joe Friela. Tam jest wszystko wyłożone, jak na tacy, wystarczy przeczytać ze zrozumieniem. Suplementy odradzam, nie są potrzebne (przynajmniej na początku). Dobra dieta to podstawa, należy jedynie witaminki brać.

Nie bedzie pewnie nikt tego sciagal, wklej go tutaj lepiej. I nie istnieje cos takiego jak trening na mase%-)%-) tylko od ilosci kalorii w diecie zalezy czy chudniesz/tyjesz, schudles 2kg i dziwisz sie, ze nie urosles?%-) za malo jesz zapewne, dieta to podstawa

Odnośnie tłuszczy to niebardzo(od groma trójglicerydów-biorę leki na zrzucenie)posiłkuję się Omegą3i6 i w jadłospisie mam oliwki.Chodziło mi bardziej o proporcje:czy więcej węgli przed treningiem czy po i czy więcej białka po czy przed.Te niejednoznaczne opinie o "energii" z węgli i trawieniu białka przy "wykorzystaniu" [...]

[...] na chorobach trzustki, więc nie bardzo potrafię Ci pomóc może Ty mi powiesz dlaczego należy unikać tłuszczy? szperałem w googlach i wszędzie zalecają go ograniczać, nigdzie jednak nie napisali dlaczego diecie,która by mi pomogła i w zdrowiu i w sporcie. taka dieta jest zbilansowana, nie ma drastycznych ograniczeń żadnych składników odżywczych

a mi wlasnie wakacje nie wydaja sie dobrym momentem ,aby cwiczyc na silce ,ale dobrym by porpawic kondycje:) Ale kazdy robi to na co ma ochote i co lubi ;] A z ta dieta jest latwiej niz sobie myslisz= ] tez sie na pczoatku gubilem a pozniej po drobnych radach poszlo z gorki.

Wyszła mi taka dieta: 1 posiłek godz. 8: płatki owsiane 100g mleko 250g rodzynki 30g jajecznica z 2 jajek 35/102/32 2 posiłek godz. 10.30: chleb pełnoziarnisty 90g twaróg 80g pestki z dyni 15g 2 ogórki 36/24/19 3 posiłek - przed treningowy godz. 14. filet z kurczaka 200g ryż braz 100g oliwa 10g 50/79/16 4 posiłek - po treningowy [...]

Wszędzie gdzie czytałem to pisało że 2g białka, 5g węgli i 1g tłuszczu na kg masy ciała i dlatego starałem się tak ułożyć dietę. Czyli teraz cała dieta do zmiany?

tak wie, ale jest to dieta która ma na celu zostawienie mięsni a pozbycie sie tłuszczu i to chyba jest zdrowsze od zwykłej diety odchudzajacej gdzie trace mięsnie a tłuszcz zostaje.. czy źle to pojmuje?

Jesli twoja dieta bedzie OK i trening tesh to przyrost napewno bedzie. To zjedz do konca te HMB albo zostaw na kiedys indziej NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

[...] bierze tego za coś nienormalnego (ale tylko jeżeli chodzi o reakcje) i nie objawia się to prawie niczym Zacznij mierzyć - nie zaszkodzi Co do diety - nieco monotematyczna ta dieta, opierając się cały czas na tych samych składnikach powodujesz że powstaj defocyty niektórych składników . Możesz ew uzupełniać diete preparatem wit-mineralnym No i w [...]

ziper69 - jest tak Dieta jest bardzo ważna ! jeśli masz czas i możliwości trzymania diety to nalegam , jedzenie regularnych dobrze skomponowanych posiłków to podstawa sukcesu ! ale jesli nie to wystarczy same założenia - jeść 5/6 posiłków dziennie pamiętać o posiłków potreningowym ( bogatym w węglowodany , bialko , ) i starać się dostarczyć [...]

[...] bedzie minimalna w porownaniu do zdobytej masy miesniowej - calkowite bf moze spasc, pomimo nieznacznego zwiekszenia ilosci tluszczu w organizmie. kluczem oczywiscie jest - dieta i odpowiedni uklad posilkow, obliczonych dosc skrupulatnie bilans kcal nie tylko na kalkulatorku wg suchego wzoru, ale rowniez wg doswiadczen z poprzednich dni, [...]

a dlaczego uwazasz ze to jeszcze nie czas na kreatyne??? Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 75kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : siła,masa Staż treningowy na siłowni :nie cały rok*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,drążek Dieta : brak [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 77kg Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 3500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Carbo, BCAA

Jak na miesiac treningu to za***iscie Ale moze pierwszy pomiar byl na sucho a drugi na pompie? Pamietaj ze tylko na poczatku sa takie postepy. Dobra dieta i trening i moze beda z ciebie ludzie. edit: Ale na razie masz 15 lat wiec nie przesadzaj z silka. Trenuj 3xtyg na malych ciezarach. Tyle ode mnie Zmieniony przez - marek428 w dniu 2006-03-17 [...]